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    • 《做對3件事,年輕20歲:陳俊旭博士的完全逆老聖經》



      人的老化程度與年齡無關,滿額免運

      營養做好、放鬆做對、運動做滿,

      你也能健康活到120歲!

      自然醫學博士陳俊旭指出,身體就如同一間隨時在「破壞」與「建設」的房子,所謂老化,就是人體裡的破壞大於建設,若能用對方法,讓體內的建設大於破壞,自然能減緩老化,甚至變得更年輕!

      逆轉老化,從調整健康觀念開始!限時

      ●70歲應該是人類的壯年而非老年!

      根據細胞學推算,人類壽命可達120歲,而現代人因為飲食、作息與生活形態出了問題,以至於提早腦力衰退、視茫髮蒼、不良於行、疾病纏身,活不到應有的天命。

      熟食會讓人提早老化!

      雖然熟食可以殺菌、殺寄生蟲、使食物變得美味,卻也破壞了維生素C與其他成分,導致抗氧化劑與營養攝取不足,引起各種發炎、老化反應。

      不會放鬆,等同於慢性自殺!

      現代人生活壓力大,長期緊張會使人體一直處在「存活模式」,產生大量的死亡賀爾蒙,不僅破壞身體的組織器官與免疫力,也提高罹病風險。

      生理年齡,取決於大腿的肌肉結實度!

      人體70%的肌肉在下半身,其中新生成肌肉在收縮時,會分泌能抗老化、抗癌的「肌肉激素」,因此,大腿肌肉愈結實、有力,全身器官就會愈年輕!

      最天然簡單的抗老計畫,二個月活化全身機能!

      ●力行抗老化飲食四大招

      ●針對體質補充特殊營養素

      ●監測睡眠、克制打鼾,每天熟睡四小時

      ●每天交叉訓練一小時,強化大腿肌肉

      ●80%體表曬太陽,提升免疫力

      貫徹以上計畫,遠離自由基、毒素、死亡荷爾蒙、醣化蛋白的危害,落實正確的排毒、營養、放鬆、睡眠、運動原則,你將經歷身心狀況大幅改善、年輕20歲的逆齡奇蹟!

      本書特色

      1.有別於一般西醫,以自然醫學觀點提出最新的抗老化觀點。

      2.完整歸納現今最新老化的成因理論,從中找出問題癥結點。

      3.針對各器官、組織的老化症狀,提出專門對症下藥的改善辦法。

      4.化繁為簡,提出促進健康的「營養」、「放鬆」、「運動」三大精髓。

      5.「做對3件事,年輕20歲」特別計畫,提供讀者具體、可遵行的方法與原則。

















      • 作者介紹







        陳俊旭

        現任台灣全民健康促進協會理事長、美國維爾康天然診所院長。

        學貫中西,除了國內外完整醫學訓練外,還領有美國正統自然醫學醫師執照。近幾年在美國、台灣、新加坡、馬來西亞等地巡迴演講,並撰寫健康系列叢書,期望能推 廣正確的自然醫學知識,提升全民健康。2009年開始陸續於台灣、美國兩地開設健康課程,並在美國加州成立診所,以提供更全方位的健康醫療服務。2010 年成立「健康之音」網路廣播電台,對全球華人廣播,並開放現場Call-In。著有《吃錯了,當然會生病!》、《吃對了,永遠都健康!》、《pH7.2 解開你的體質密碼》、《怎麼吃,也毒不了我!》、《過敏,原來可以根治!》、《發炎,並不是件壞事》、《不生病,「食」在很簡單》、《健檢做完,然後呢?》等書。

        學歷

        國立台灣大學復健醫學系學士

        美國巴斯帝爾大學(Bastyr University)自然醫學博士

        證照

        通過美國四項國家考試(自然醫學、針灸、中藥、復健)

        擁有美國華州和加州醫師、針灸師、治療師多張醫療執照

        美國國家針灸與東方醫學證照委員會(NCCAOM)中藥文憑

        美國國家針灸與東方醫學證照委員會(NCCAOM)針灸文憑

        美國自然醫學醫師學會(AANP)會員

        現任

        台灣全民健康促進協會理事長(www.thpa.tw)

        台灣原自天然有限公司總顧問(www.WeCare.com.tw)

        Dr1895健康專賣店總顧問(www.Dr1895.com.tw)

        美國健康之音網路廣播主持人(www.vow99.org)

        美國維爾康天然診所院長(Clinic.WeCareNaturally.us)

        ●想進一步了解自然醫學,歡迎參觀 Dr. Chen 的網站 www.DrJamesChen.com

        ●歡迎上網收聽「健康之音」,可現場發問,詳情請見 www.vow99.org

        ●電子書免費下載 www.thpa.tw

        ●《做對3件事,年輕20歲》精華線上立即聽 goo.gl/gaMwNF

        ●若對本書內容有不解之處,可來電詢問(02)7741-6766,或到臉書搜尋「陳俊旭 美國自然醫學博士」

















      做對3件事,年輕20歲:陳俊旭博士的完全逆老聖經-目錄導覽說明





      • 自序逆老計畫,就從今天開始

        前言你想變老嗎?

        人類到底可以活幾歲/身體健康,是生命發展要件/「保養」是健康的關鍵

        第一章人為什麼會老?

        你初老了嗎?/各大器官的老化症狀

        ● 端粒消失了

        端粒是人體內的「月票」/年輕的關鍵──端粒

        ● 破壞大於建設

        人體內有哪些破壞?/人體內有哪些建設?

        ● 自由基理論

        三代自由基理論/肝臟解毒,消除自由基/補氣可以減少自由基

        ● 死亡荷爾蒙過多

        什麼是死亡荷爾蒙?/腎上腺的反應作用/長期大量分泌腎上腺皮質醇的傷害

        ● 生病

        人會生病,是因為「做錯事」/想健康,要明白「ABC 理論」/大多數人不會生活

        第二章全面檢測,強化建設

        抗老,全身器官缺一不可

        ● 大腦抗老化

        大腦老化常見症狀/大腦衰退原因/失智、記憶衰退是因大腦萎縮/熟睡不足使大腦無法排毒/善用免費軟體檢測熟睡時間/打鼾導致失智症/大腦抗老化終極對策

        ● 腸胃抗老化

        腸胃老化常見症狀/腸胃衰退原因/過敏與胃酸分泌有關/胃食道逆流、腸胃老化是因胃酸不足!/腸胃抗老化終極對策

        ● 肝腎抗老化

        肝腎老化常見症狀/肝腎衰退原因/留意來自身體的警訊/毒素是肝腎老化元凶/肝腎抗老化終極對策

        ● 胰臟抗老化

        胰臟老化常見症狀/你有血糖擺盪嗎?/驗血糖不要自欺欺人/低澱粉飲食讓胰臟得以喘息/肌肉可以「吸血糖」/胰臟抗老化終極對策

        ● 關節抗老化

        關節老化常見症狀/關節衰退原因/關節構造抗老,缺一不可/關節抗老化終極對策

        ● 眼睛抗老化

        眼睛老化常見症狀/眼睛衰退原因/逆轉眼睛老化的葉黃素複方/眼睛抗老化終極對策

        ● 牙齒抗老化

        牙齒老化常見症狀/牙齒衰退原因/善用三大工具,預防所有牙齒問題/牙齒抗老化終極對策

        ● 血管抗老化

        血管老化常見症狀/血管衰退原因/血管疾病問題,需從根源著手/注意飲食對血管的傷害/血管抗老化終極對策

        ● 生殖能力暢銷老化

        生殖能力老化常見症狀/生殖能力衰退原因/如何判斷男性生殖能力早衰?/如何判斷女性生殖能力早衰?/如何逆轉生殖能力早衰?

        ● 皮膚抗老化

        皮膚老化常見症狀/皮膚衰退原因/紫外線、保濕不足是皮膚大敵/擦在皮膚上面必須食品級/皮膚抗老化終極對策

        第三章對抗老化,大道至簡

        ● 從容的健康,建立在正確的知識上

        資訊爆炸,一輩子吸收不完!/為了健康,必須培養分辨是非的能力/健康知識的傳遞,重點在「化繁為簡」

        ● 促進健康第一精髓:營養

        營養的幾個原則/日常飲食,如何吃出健康?/營養補充品,彌補食物的不足/毒素愈多,愈容易老化

        ● 促進健康第二精髓:放鬆

        99% 的華人不會放鬆/腦波可以透過訓練達到放鬆/腦波訓練後,女兒上臺再也不緊張了!/其他能放鬆、減少死亡荷爾蒙的方法/抗老化作息的重點

        ● 促進健康第三精髓:運動

        愈老愈需要運動/勞動不等於運動/運動可以排毒、抗老/油汗排毒法重點 /雙腿是身體的健康存款/肌肉對抗老化非常重要/逆轉老化的運動方式

        做對3件事,年輕20歲計畫

        附錄一:做對3件事,年輕20歲重點總整理

        附錄二:什麼是自然醫學?



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      逆老計畫,就從今天開始精選優惠

      這是我的第九本書,也是對自己來說,受益最大的一本書。因為我以前的書,都是把本身知道的知識回饋給社會大眾,而這一本卻是在編寫的同時,一方面整理歸納,另一方面進一步學習高效率的方法,協助自己逆轉老化。

      短短的二個月,我就體會到明顯的效果。交稿之後,繼續徹底執行書中的所有方法。從撰稿到付梓前後這四、五個月,我的身體有很大的轉變:氣色紅潤、體力充沛、 睡眠香甜、精神抖擻、思想靈敏,移位的肩背關節自動歸位、腰痠背痛不見了,腰腹脂肪消下去了,六塊腹肌慢慢跑出來了。之前因為睡眠不足或澱粉吃太多而產生 的腦茫現象,現在也銷聲匿跡了!

      二十幾歲服兵役時,我只能做46下仰臥起坐,現在卻可以做100下;平蹲一開始只能蹲三秒左右,到現在已能蹲60秒;去年手臂粗是23公分,目前變成29公分,用力時甚至可達32公分。

      從小就瘦弱的我,實在不敢想像自己年近半百時,居然還能恢復年輕的體能與體態,而且狀況比當兵時還更好,內心的興奮實在難以言喻!尤其近二十年來,我從事的 是高度腦力的工作,很少運動,腦部雖然發達,四肢和軀幹卻愈來愈沒力,肌肉流失得相當快,身體也一年比一年怕冷,不禁心想:「如果這樣繼續下去,下半輩子如何是好?」

      幸好我寫了這本書,幫了自己,也期望可以幫助大家。想要抗老化或逆轉老化並不困難,但必須要找對方法。我以前的著作在 「營養」方面著墨很多,但在這本書中,我開始深入探討「放鬆」和「運動」對健康與抗老的重要性。坊間許多書籍或專家都有談「放鬆」和「運動」,但大多數並 沒有命中要點。

      我可以開門見山告訴大家,「腦波訓練」和「肌肉訓練」是最有效率的兩項祕密武器,能節省至少十倍以上的時間與精力!不 過華人對這兩個領域普遍生疏。去年夏天我在美國開腦波班,一共訓練了40位學員,我發現華人很擅長專注,卻很不會放鬆。不少人常練太極拳,也會散步爬山, 但鮮少做重量訓練(肌肉訓練),肌肉是我們健康的存款,但會隨著年紀增長而不斷流失,如果不把肌肉練回來,光靠補品只是事倍功半!

      鍛練肌肉是很辛苦的,當下要練到完全沒力、而且隔天痠痛,才是有效強度。絕大多數人不願忍受這種「痛苦」,所以,肌肉就隨著年紀增長而不斷流失。最近我遇到 一位60多歲的老先生,他得了喉癌,瘦到只剩皮包骨,因而下定決心要改變飲食、敞開心胸、到健身房練肌肉,八個月後他生肌長肉、氣色恢復紅潤、體態結實, 看起來比一般人還要健康。教練說:「健身房裡其他老先生都是來聊天的,只有他是玩真的。」

      健美選手、減肥女王、抗癌勇士,一般人看到的是肌肉、身材、健康,但在我眼中,看到的是三力:洞察力、意志力、執行力。我們不管做什麼事,如果具備這三力,就容易成功。

      很多人想要健康,我建議少吃澱粉和飲料,他說:「那是我的最愛。」我建議新鮮蔬果要占總飲食的一半,他說:「外食族很難辦到。」建議買營養品來補充,他說: 「不想花錢。」建議學腦波,他說:「沒興趣。」建議夫妻互相按摩,他說:「我不會。」建議打八段錦,他說:「沒時間。」建議去平蹲,他說:「膝蓋不好。」 建議做仰臥起坐,他說:「一下都做不起來。」

      一個人如果不想做,總會有千百個理由讓自己停留在舒適圈。如果真心想做,再困難的事也可完成,例如登聖母峰、一日雙塔、芒雕藝術、樂器演奏、特技表演、大衛魔術...。

      信心薄弱的人,看到書名可能會質疑:「一個人怎麼可能年輕20歲?」當然,我並不是要把30歲的人,變成10歲的小孩子,而是要透過正確的方法,讓身體早衰 的50歲,能回到30歲的狀態;讓70歲的人輕鬆恢復到50歲的體力。關鍵不在於探討書中方法有沒有效,而在於願不願意做。人類自然壽命可達到120歲, 所以70歲不是老年,而是壯年,大部分生理功能應該正常運作,若是行動力減弱,就是早衰。

      據統計,美國的醫療費用,有90%花費在人 生的最後幾年。而芬蘭的佑華斯克拉市(Jyväskylä),市政府有鑑於老人花費太多醫療費用,於是撥一些經費蓋了社區運動俱樂部,聘請運動教練與物理 治療師訓練社區老人,結果省下大筆醫療費用,許多老人拿著四腳拐杖走進去,後來能翻筋斗出來,身體變得靈巧、健康。這項計畫告訴我們,醫療預算花在老年照 顧是相當浪費而愚蠢的,老化不等於行動不便,更不等於生病,只要用對方法,積極抗老,我們可以老得很健康、老得很聰明、老得很有活力。

      很多人想要健康、想要年輕,但只是嘴巴說一說,不徹底執行。我們需要的不是空談,而是實作。人體有很大的潛力,如果願意給它機會,用對方法,不管是早衰或生 病,都可能逆轉。這本書已經把抗老、長壽、健康的精髓都寫進來了,你不必他求,也不必懷疑,只要照做就對了。當你做對這三件事,並徹底執行二個月之後,就 能察覺到身體的轉變,再繼續堅持下去,必定會脫胎換骨,達到最佳的狀態。

      想變年輕嗎?就從今天開始這項逆老計畫吧!

















      肌肉對抗老化非常重要



      在談如何運動之前,我一定要讓讀者知道肌肉的重要性。一般人只知道肌肉發達的人,日常生活比較有力氣、不容易受傷,能做家事、搬重物、行走跑跳等。其實,肌肉在抗老化方面有非常重要的地位,因為它有儲存血糖、調節血氧、提高新陳代謝率等作用。



      肌肉的抗老作用



      儲存血糖:肌肉在收縮時,會把血糖從血管帶進肌肉細胞內轉換成肝醣。這是什麼意思呢?簡單說,鍛鍊肌肉可以讓血糖比較穩定,而且肌肉內的肝醣可以提供源源不絕的能量,就會讓人比較有耐力、有體力、有衝勁。反之,肌肉萎縮、肥肉充斥的人,就顯得無精打采,稍微活動一下就氣喘吁吁。



      調節血氧:肌肉裡面含有肌原蛋白(myoglobin),平時可以儲存氧氣,當血中氧氣不足時,它會釋放氧氣到血液中,以免血氧不足,造成頭暈、眼花等症狀。由於肌肉可以儲存氧氣,收縮時不需要完全依賴血液中的氧氣。也就是說,肌肉愈多的人,含氧量就愈充足,全身的生化反應愈有效率,不但愈有體力,各大器官也愈健康。



      提高新陳代謝率:肌肉多的人新陳代謝較高,體溫高,比較不怕冷。反之,肥肉多看起來好像可以保暖,但事實上新陳代謝較低,體溫低,比較怕冷,也就容易生病。而且肌肉愈多,愈容易燃燒脂肪,愈不會有多餘的肥肉。所以想要減肥的人,一定要想辦法增加全身的肌肉量。對減肥者來說,最重要的運動絕對不是跑步,而是肌肉訓練。



      此外,肌肉還有保護關節的作用。若是肌肉無力,關節就容易扭傷或脫位,因此核心肌群、關節旁的小肌肉都必須強壯健康,才能避免關節扭傷或閃到腰。如果老人家的肌肉強壯,加上關節靈活,就不容易跌倒,也比較容易保持體能狀態。



      肌肉能促進生長激素、肌肉激素分泌



      老舊的肌肉細胞就像老化的橡皮筋,遭遇運動時的收縮或拉扯就會斷裂。值得一提的是,當肌肉細胞斷裂後,腦下垂體就會分泌生長激素(human growth hormone,簡稱hGH),促進新的肌肉細胞生成。前面我們談過生長激素好處多多,兒童和青少年需要它才能成長、發育;成年人需要它才能維持年輕,所以,這就是為什麼運動的人,看起來比較年輕、生理比較健康的主要原因之一。









      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:25開15*21cm
      頁數:256

      出版地:台灣













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      • 作者:3c產品推薦 俊旭

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      • 出版社:天下文化

        出版社追蹤開箱文

        功能說明





      • 出版日:2016/3/18








      • ISBN:9789863209621




      • 語言:中文繁體




      • 適讀年齡:全齡適讀








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      新科球王莫瑞在ATP年終賽分組賽以直落二擊敗瓦林,以3戰全勝之姿順利晉級,接下來準決賽將對上饒尼奇,而另外一場準決賽,則由錦織圭對戰喬克維奇,也讓ATP年終賽戰火越來越精采!

      新科球王Andy Murray在第三戰對上Wawrinka,一開賽靠著強勁的發球,首盤就拿下了6記ACE,但氣勢正旺的Murray不僅沒讓對手任何破發機會,還成功破發一次,以6:4拿下首盤,順利取得一盤優勢之後,Murray越打越順手,開局就兩度破發,在一面倒的局面下,終場Murray就以6:46:2直落二擊敗Wawrinka,在ATP年終賽分組賽以三戰全勝的成績晉級。

      Murray晉級準決賽後,即將遇上的是西班牙好手Raonic,而在另外一場賽事方面,則由還沒拿下勝利的Clilc對戰日本好手錦織圭,面對壓力雙方都打的有些保守,錦織圭率先展開攻勢,也讓他搶先拿下了首盤優勢,不過Clilc很快的就在第二盤抓住了錦織圭失準的機會,拿下第二盤讓雙方戰成平手。

      決勝盤Clilc趁勝追擊,最後以6:3拿下總決賽首勝,不過錦織圭還是靠著分組優勢,擠掉了Wawrinka和Clilc,晉級準決賽對戰前球王喬柯維奇。(民視新聞綜合報導)

      中國時報【陳慶居╱苗栗報導】

      苗栗縣銅鑼鄉是國內杭菊最主要產地,每年11月中旬進入度盛開花期,鄉農會19、20日將舉辦「杭菊芋頭節」推廣在地農產,昨天由官員和農民在杭菊園中大跳PPAP舞造勢,熱鬧滾滾,農會並推出新包裝迎擊市場,減輕颱風造成的災害,但以不漲價為原則。

      銅鑼鄉農會迎接一年一度杭菊和芋頭節,規畫「2016苗栗銅鑼杭菊芋頭節─菊祥如芋」,昨在文峰國小旁杭菊園舉辦宣傳活動,盛開杭菊宛如在田間覆蓋一層白雪,在藍天、青山和茶園襯托下,讓遊客美不勝收。

      農會總幹事曾義孝指出,銅鑼是國內杭菊主要產地,今年種植面積約40公頃,較去年多10公頃,但受颱風、氣候影響,產量銳減,僅剩4成,經農會嚴格把關維持高品質無農藥殘留,但價格維持仍與往年相當,每台斤約1600元。

      農會迎合個人經濟消費型態,今年發表全新杭菊禮盒包裝,採小包裝設計,另邀縣府農業處長許滿顯、銅鑼鄉長謝其全與農會幹部、菊農等人,與正妹模特兒在田間大跳時下最夯的PPAP舞,賣力將杭菊、芋頭、東方美人茶等在地農產與觀光「結合」,希望增加農民收益。

      會場還找主廚帶來「菊花養生雞歸湯」、「芋香擂茶羊仔骨」等多道結合當令食材,色香味俱全。

      下面附上一則新聞讓大家了解時事

      為延攬學術菁英,國立交通大學與聯發科技合作規劃「青年講座教授獎勵計畫」,首屆選出4名年齡都在40歲以下的留美博士助理教授,4人在這項計畫經費的挹注下,將能獲得等同正教授的薪資,月薪可翻倍到新台幣12萬元,期盼這群學術菁英能較無後顧之憂的發揮所長,進而提升台灣在科技相關產業的創新動能。

      交通大學與聯發科技合作「青年講座教授獎勵計畫」,預計未來4年提撥新台幣720萬元,延攬學術卓越人才。這項計畫的獎助對象為交通大學新聘專任電機電子及電腦資訊工程領域傑出師資,今年共選出4人,都在美國攻讀博士,最年輕只有33歲。

      交通大學校長張懋中22日在記者會上表示,許多國家新進教授的薪資都比台灣高出許多,美國是台灣的5到7倍、新加坡有4倍,香港則是2倍;4人在相關經費的挹注下,月薪將能從原本的5萬8千元,翻倍成長到12萬元左右。

      獲選的4人各有所長,李奇育鑽研4G/5G行動網路,曾與美國三大電信商專案合作;王學誠則是投入機器人領域研究;最年輕的張永儒期盼回台後將人機介面帶入軟體教育;管延城則希望發展無線資料傳輸、生醫科技及人工智慧。管延城:『(原音)怎麼樣將人工智慧帶到我們日常的生活當中,它不是在雲端,而是嵌入在每一個人的生活當中。』

      出席記者會的教育部次長陳良基過去擔任台大副校長,他表示,他在校園中深刻感受到人才斷層的問題,台灣高等教育現在不僅要攬才,還要留才,因此,教育部也正在規劃相關的彈性薪資方案。陳良基:『(原音)人才的斷層這幾年已經不只是看到,而且已經影響到我們整個未來教育的多元性。』

      交大表示,這項計畫未來每年將選出至多5名的新進教授,給予相關獎勵。

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